مواضيع تهمكِ

العلامات الرئيسية التي تدل على أنك تفتقر إلى الفيتامين B12

أعراض نقص الفيتامين ب 12 وكيفية علاجه

مرحب بكم في مدونة أنامل مبدعة ، إذا كنت تشعر بالضعف الشديد والإرهاق ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12. على الرغم من أنه ليس السبب الوحيد ، فإن نقص الطاقة والشعور بالخمول هما من العلامات الرئيسية التي تدل على أنك تفتقر إلى B12.


العلامات الرئيسية التي تدل على أنك تفتقر إلى B12
العلامات الرئيسية التي تدل على أنك تفتقر إلى B12- كيفية تعويض نقص الفيتامين B12 

 

 توجد المغذيات الأساسية في الغالب في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان ، لذلك إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة بشكل منتظم ، فأنت معرض لخطر النقص. لزيادة فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، هناك بعض الأطعمة وخيارات العلاج التي يمكنك استخدامها لتشعر بمزيد من النشاط. ألقِ نظرة على 14 خيارًا من خيارات علاج نقص فيتامين ب 12 وأطعمة يمكنك تجربتها!

 فوائد الفيتامين ب 12 

1. يمنع فقر الدم الضخم الأرومات (الذي يجعل الناس متعبين وضعفاء)

فيتامين ب 12 يساعد في الحفاظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم وهو ضروري لتكوين الحمض النووي. إنه فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ، ولكن مثل معظم الفيتامينات ، لا يمكنه إنتاجه بمفرده. يقلل انخفاض مستويات فيتامين ب 12 من تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنعها من التطور بشكل صحيح ، مما يجعل من الصعب عليها الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب.

 ينتج عن هذا فقر الدم الضخم الأرومات ، حيث لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. يؤدي فقر الدم الضخم الأرومات إلى أعراض مثل الضعف والتعب.


2. صحة الجهاز العصبي، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد يكون له تأثير على جهازك العصبي. يمكن أن يبدأ بالتنميل والوخز في اليدين أو الساقين أو القدمين ، وعندما يصبح النقص أكثر حدة ، قد تواجه صعوبة في المشي وتبدأ في الترنح أو فقدان توازنك.


3. يحسن مزاجك يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا مهمًا في تحسين مزاجك. فهو يساعد على تصنيع واستقلاب السيروتونين ، هرمون السعادة ، المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية. قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.


3. يزيد من طاقتك فيتامين ب 12 له دور أيضًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، مما يحسن مستوى طاقتك بشكل كبير. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في الطاقة. إذا كنت تعاني من نقص ، فمن المرجح أن تؤدي زيادة تناولك عن طريق الطعام أو خيارات العلاج إلى تحسين مستوى الطاقة لديك ، خاصة وأن أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين ب 12 هو التعب ونقص الطاقة.


4. صحة الشعر والجلد والأظافر، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر ، فإن فيتامين ب 12 مهم لذلك أيضًا. يلعب B12 دورًا أساسيًا في إنتاج الخلايا السليمة ، لذلك فمن المنطقي أن المستويات المثلى منه ضرورية لصحة الشعر والجلد والأظافر. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فقد تعاني من فرط تصبغ الجلد وتغير لون الأظافر وتغيرات الشعر وأعراض أخرى.


5. الصحة المعرفية، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى قصور معرفي. قد تواجه صعوبة في التفكير والتفكير، إضافةالى فقدان الذاكرة. فالفيتامين ب 12 له دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة والخرف.


ما الذي يسبب نقص فيتامين ب 12؟

السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12 هو نقص مادة العامل الداخل وهي عبارة عن بروتين يصنع في المعدة ووجوده ضروري لامتصاص فيتامين ب 12.

قد تكون عدم القدرة على تكوين عامل جوهري ناتجة عن أشياء مثل التهاب المعدة المزمن ، أو الجراحة لإزالة كل أو جزء من المعدة ، أو مرض المناعة الذاتية ، حيث يهاجم الجسم أنسجته.

يمكن أن ينتج نقص فيتامين ب 12 أيضًا عن نظام غذائي يفتقر إلى B-12 ، والذي يوجد بشكل أساسي في اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. عادة ما تكون الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية منخفضة في B12 بسبب هذا ، ومع ذلك ، هناك أطعمة مدعمة يمكنك تناولها ، مثل التوفو المدعم وحليب الصويا للمساعدة في زيادة تناولك.

هناك أيضًا بعض العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12. 


أعراض نقص فيتامين ب 12

  • ضعف وتعب
  • دوار
  • دوخة
  • الخفقان وسرعة ضربات القلب
  • ضيق في التنفس
  • غثيان
  • ضعف الشهية
  • فقدان الوزن
  • إسهال
  • خدر أو وخز في يديك أو قدميك
  • مسحة صفراء للجلد والعينين
  • التهاب اللسان الأحمر. 

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

  • لحم أحمر
  • دواجن
  • كبد
  • بيض
  • منتجات الألبان بما في ذلك الجبن والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم
  • الأسماك مثل السردين والتونة والسلمون المرقط
  • الرخويات
  • كينج كراب
  • الحبوب المدعمة
  • حليب الصويا المدعم
  • التوفو المدعم
  • خميرة الغذاء

خيارات علاج نقص فيتامين ب 12

حقن فيتامين ب 12: إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين ب 12، فيمكن علاج النقص بحقن فيتامين ب 12 حقنة هيدروكسوكوبالامين وحقنة سيانوكوبالامين.

 قد يتلقى الشخص المصاب بأعراض شديدة من خمس إلى سبع حقن في الأسبوع الأول لاستعادة احتياطيات الجسم من الفيتامين. بمجرد أن تصل احتياطيات B12 إلى المستويات الطبيعية ، سيتم إجراء الحقن كل شهر إلى ثلاثة أشهر.


مكملات فيتامين ب 12

إذا كان نقص فيتامين ب 12 ناتجًا عن عدم كفاية المدخول الغذائي ، يمكنك تناول مكملات فيتامين ب 12. سيساعد مكمل فيتامين ب 12 على زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتعزيز ذاكرتك ومزاجك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى بعض الأعراض الخطيرة وتقليل نوعية حياتك. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب ، فتأكد من إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو النظر في المكملات الغذائية أو حقن فيتامين ب.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق