مواضيع تهمكِ

مشكل إنتفاخ البطن والعلاجات المنزلية لتخلص منه

الأطعمة التى تسبب الإنتفاخات في  البطن وطريقة علاجه

مرحبا بكم في أنامل مبدعة ، قد يحدث أن تشعر بأن بطنك منتفخًا لدرجة أنك تضطر إلى فك أزرار قميصك وأزرار سروالك  لتكون مرتاحًا. قد يحدث أيضًا عندما لا تتناول وجبة كبيرة جدًا أو تشرب الكثير من السوائل ، ولكن لاتعرف سبب في ذلك .لذا في هذا المقال سنتحدث عن مشاكل إنتفاخ البطن رغم عدم الإكثار من تناول الطعام ، كما سنتحدث عن طريقة علاج هذا الانتفاخ والأطعمة التي تسبب إنتفاخ البطن  .


إنتفاخ البطن


أسباب إمتلاء وإنتفاخ البطن 

ما سبب شعري بالانتفاخ طوال الوقت؟ هذا الشعور بالامتلاء والانتفاخ أكثر شيوعًا مما تعتقد ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون لأسباب مختلفة ، إلا أن الغازات البطنية الزائدة هي الأكثر شيوعًا.

إذا كنت تميل إلى الشعور بتورم في البطن بشكل متكرر وتشعر بالامتلاء حتى دون تناول الكثير من الطعام ، فسنشرح لك الأسباب الأكثر شيوعًا التي تحدث من أجلها وما يمكنك القيام به لمنع ذلك. 


العلاجات المنزلية لتفريغ الهواء

عادة ما تكون أسباب انتفاخ البطن غير ضارة بشكل عام ، لكنها تشير إلى أنك بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في عاداتك وروتينك لتتمكن من التخلص من هذا الانزعاج. هذه هي الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ ، اكتشف أيهما قد يكون لك لتتمكن من علاجه: 

ابتلاع الكثير من الهواء

عندما نأكل أو نشرب ، فإننا نبتلع الهواء بشكل طبيعي ، ومع ذلك يبتلع بعض الأشخاص هواءً أكثر مما يبتلعه الجسم ، مما يتسبب في انتفاخ البطن، ويطلق الإسم الطبي لهذه الحادثة هو الأيروفيجيا ، أي تراكم الغازات أو الهواء في المعدة.

يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة مثل النوم بفم مفتوح ، أو مضغ العلكة ، أو التدخين ، أو فرط التنفس في مواجهة التوتر أو نوبة الهلع ، أو تناول الطعام بسرعة كبيرة. 


الوقاية من التهاب الأيروفاج وعلاجه 

 من الضروري اكتشاف السبب الذي يسببه. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على مضغ العلكة أو التدخين ، فقلل من هذه العادة أو تخلص منها.

يمكنك أيضًا إجبار نفسك على مضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام بشكل أبطأ ، وهو أمر سيكون مفيدًا أيضًا لعلاج سوء الهضم. 

في حالة الإجهاد وفرط التنفس ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا ثابتة وبطيئة من خلال أنفك وأن تتحكم في الزفير من خلال فمك. سوف يساعدونك في السيطرة على القلق والتوقف عن التنفس بسرعة. 


علاجات انتفاخ البطن

عدم تحمل اللاكتوزأحد أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا هو عدم تحمل بعض الأطعمة ، والمسبب الأكثر شيوعًا هو اللاكتوز. وفقًا للإحصاءات ، يُعتقد أن حوالي 65٪ من الناس حول العالم لا يهضمون اللاكتوز بشكل كامل ، وهو نوع من السكر الموجود في منتجات الألبان مثل الجبن أو الحليب. 

يعانون الأشخاص الذين يفتقرون الى  عدم تحمل اللاكتوز إلى إنزيم اللاكتاز ، والذي يساعد على  اللاكتوز هضم  تكسيره. بدون كمية كافية من اللاكتاز ، يتحرك اللاكتوز عبر الأمعاء غير مهضوم ويسبب أعراضًا مختلفة ، مثل تقلصات البطن ، ونعم ، الشعور بالامتلاء والانتفاخ. بدون كمية كافية من اللاكتاز ، يتحرك اللاكتوز عبر الأمعاء غير مهضوم ويسبب أعراضًا مختلفة ، مثل تقلصات البطن ، ونعم ، الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون غير متسامح ، فانتقل إلى طبيبك لمعرفة ذلك ، وبينما يمكنك إجراء اختبار منزلي للتخلص من منتجات الألبان لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. في حالة عدم رغبتك في التوقف عن شرب الحليب. إذا كنت تعتقد أن المشكلة قد تكون بسبب عدم تحمل نوع مختلف من الطعام ، فاستشر طبيبك بشأن نظام غذائي للتخلص من الطعام أو حل آخر. 


نظام غذائي عالي الفودماب وأماكن تواجده

الفودماب عبارة عن كربوهيدرات قصيرة السلسلة والكحوليات ذات الصلة الموجودة في بعض الأطعمة التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة. هذه الكربوهيدرات قصيرة السلسلة مقاومة للهضم ، وهذا يعني أنه بدلاً من امتصاصها في مجرى الدم ، فإنها تصل إلى الطرف البعيد من الأمعاء ، حيث توجد معظم البكتيريا المعوية. ثم تتغذى البكتيريا عليها ، وبالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم السوائل والغازات والانتفاخ .يمكنك العثور عليها في الأطعمة مثل الكمثرى أو المانجو أو الثوم . 

لمنع الانتفاخ ، يمكنك تجربة نظام غذائي منخفض الفودماب. تم بالفعل اختبار هذا النوع من النظام الغذائي بنجاح في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لأنه يؤدي إلى نتائج جيدة للغاية. 

تعاطي التحلية: العناصر الأخرى التي تسبب الانتفاخ هي المحليات الصناعية. غالبًا ما توجد المحليات الشعبية مثل الأسبارتام أو السكرين في منتجات النظام الغذائي مثل المشروبات الغازية للحمية.

حسنًا ، قد تشتريها لتنخفض في محاولة تناول سعرات حرارية أقل واتباع نظام غذائي ، ومع ذلك فإن المحليات تجعلك تشعر بالشبع. إذا لاحظت أن المشروبات الغازية التي تشربها تجعلك تنتفخ بشكل مفرط ، فتجنب شربها كل يوم. 

الألياف الزائدة في النظام الغذائي اليومي

قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك لأن الألياف موجودة في أنواع مختلفة جدًا من النظام الغذائي نظرًا لجودتها لتجنب الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الألياف ، يمكنك أن تشعر أنك ممتلئ دون أن تأكل الكثير. 

يحدث هذا لأن الألياف غير قابلة للهضم عن طريق الأمعاء ، ولكنها تغذيها البكتيريا المعوية التي تعطي حسابًا جيدًا لها على حساب توليد الغازات. أيضا ، الأطعمة التي تحتوي عليها تتحرك ببطء أكثر خلال الجهاز الهضمي. نتيجة كل هذا ، من الشائع الشعور بالهواء قبل الوجبات الغذائية الغنية بالألياف ، أو بعد تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مثل البقوليات أو البروكلي أو التفاح.

 

الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف

لتجنب ذلك ، يمكنك تقليل مدخولك الغذائي (الموصى به يوميًا هو 25 جم للنساء و 38 للرجال) أو ضع خطة لزيادة مدخولك تدريجيًا وتعويد البكتيريا المعوية على ذلك الزائدة. الألياف التي يتعين عليهم التعامل معها. 

الكثير من الملح في الطعام

يحتاج جسمنا إلى الصوديوم لتنظيم سوائل الدم ومنع انخفاض ضغط الدم ، من بين وظائف أخرى. ومع ذلك ، فإن زيادة الملح في أجسامنا تجعله يحتفظ بالسوائل ، والتي تتراكم بشكل عام في البطن والساقين والكاحلين ، مما يسبب الشعور بعدم الراحة بالانتفاخ. 

لتجنب الشعور بالشبع حتى لو لم تأكل كثيرًا ، قلل من تناول الملح في وجبات الطعام وراقب الأطعمة المعلبة التي تشتريها ، لأنها تحتوي عادة على كمية كبيرة من الملح. يقدر الخبراء أن أجسامنا تحتاج فقط إلى 186 مجم من الصوديوم يوميًا لتعمل بشكل صحيح ، ومع ذلك ، فهذه كمية منخفضة لدرجة أننا لا نستطيع إدارة احتياجاتنا من الطاقة ، لذلك يوصى عادةً بتناول 1.5 جم (1500 مجم) من الصوديوم لكل اليوم.

الأطعمة التي تنتفخ

بالإضافة إلى الأطعمة التي رأيناها أعلاه والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، فإليك قائمة بالأطعمة الأخرى التي تساهم في دفعك إلى فك أزرار سروال حتى لا تشعر بطنك بالضيق: 

  •  مشروبات غازية غازية.
  •  الخضراوات مثل القرنبيط والبروكلي والخس وبراعم بروكسل والبوغيرهاوغيرها
  •  خبز ابيض.
  •  الشوكولاتة .
  •  الأطعمة الغنية بالتوابل سواء بالبهارات أو الفلفل أو الخل.
  •  الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، هي الدهون السيئة التي تجعل المعدة تنتفخ حيث يصعب هضمها.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق